Walking und Jogging im Vergleich

Nach den Feiertagen möchten viele Menschen überflüssige Pfunde wieder los werden und suchen nach einem Sport, der hilft, Fett abzubauen und Muskeln zu festigen. Bisher galt das Walken als tolle Alternative zum Jogging, da weniger anstrengend und schonend für die Gelenke. Doch eine neue US-Studie hat gezeigt, dass Joggen viel besser für die Muskeln ist und auch weniger ermüdet als das stramme Spazierengehen. Mit Ultraschallaufnahmen wurde untersucht, wie die einzelnen Muskelpartien von Testpersonen auf einem Laufband beansprucht werden, jeweils beim Joggen und beim Walken und das bei unterschiedlichem Tempo. Die US-Forscher kamen zum Ergebnis, dass man, wenn man mit einer Geschwindigkeit von etwa zwei Metern pro Sekunde rennt, beispielsweise die Wadenmuskeln effizienter bearbeitet, als bei einem strammen Spaziergang. Durch die schnelle Bewegung beim Joggen kann der Muskel viel mehr Energie ausschütten und sorgt für eine Steigerung der Ausdauer. Joggen ist also effektiver als Walken.

Gesund Joggen ohne Verletzungen

Joggen ist gesund, jedoch sollte man einige Regeln beherzigen. Ohne medizinischen Check einfach los zu rennen ist auf jeden Fall falsch. Besonders für Menschen, die Übergewicht haben oder über 35 Jahre alt sind und selten beziehungsweise keinen Sport getrieben haben, ist eine Voruntersuchung beim Arzt wichtig. Hier erfährt man, ob man fit für das Joggen ist, oder ob man lieber einen anderen Sport betreiben sollte. Für die Gelenke ist es wichtig, dass man zum Joggen die richtigen Schuhe trägt, und diese am besten mit den Socken anprobiert, die man auch beim Sport anzieht. Verabreden Sie sich zu den ersten Läufen nicht mit Bekannten, die ebenfalls gern joggen. Hier droht eine Überlastung, weil man immer versucht, mit den anderen Sportlern mit zu halten. Laufen Sie lieber das erste Mal allein. Vor dem eigentlichen Joggen sollten immer Aufwärmübungen zur Lockerung gemacht werden, Dehnübungen aber erst ausführen, wenn man bereits aufgewärmt ist. Nun läuft man langsam an, bloß nichts einfach los hetzen, versuchen Sie, tief und regelmäßig dabei zu atmen. Halten Sie sich beim Laufen aufrecht, konzentrieren Sie sich ganz auf sich selbst und Ihre Bewegungen. Am Ende des Laufens drosseln Sie die Geschwindigkeit und laufen noch ein Stück langsam weiter, das bringt den Puls auf schonende Weise wieder herunter. Leichte Dehnübungen sind jetzt genau das Richtige. Vergessen Sie auch beim Sport das Trinken nicht! Der menschliche Körper kann in einer Stunde bis zu 800 ml Flüssigkeit zu sich nehmen.

Laufsport hält Prominente fit

Das Laufen ist weltweit eine der beliebtesten Sportarten, um sich fit zu halten. Auch viele Prominente halten sich mit dem Laufsport in Form. Ob beim privaten Jogging oder bei Läufen für den guten Zweck, Stars aus Politik, Film und Fernsehen kann man immer wieder beim Laufen entdecken. Bei einigen ist es die Lust an Bewegung, bei manchen auch die persönliche Werbung, doch egal, für welchen Zweck: die Stars beweisen echtes Durchhaltevermögen und erreichen teilweise sogar bewundernswerte Platzierungen!

Victoria Beckham beim Laufsport in New York

Eine echte Herausforderung ist das Laufen für einige Hollywood-Stars, die an Marathons teil nehmen. Jessica Alba Halle Berry und Jessica Biel sind als Prominente den Revlon Run gelaufen, der jedes Jahr in New York statt findet. Der Erlös ist für einen Guten Zweck und wird der Krebsforschung zur Verfügung gestellt. Hier in New York starteten an der Ostküste vor einigen Jahren auch Victoria Beckham und Katie Holmes. Die Stars kennt man ja eigentlich mehr in eleganten Kleiderun auf dem roten Teppich, doch beim berühmten New-York-Marathon mit einer Distanz von 42,15 Kilometern machten die zwei Schauspielerinnen ebenfalls eine sehr gute Figur. Dabei sind sie nicht die einzigen, die hohe Absätze gegen Turnschuhe tauschen, auch Jennifer Lopez hat hier schon einen Triathlon absolviert, beim Nautica Malibu Triathlon benötigte sie für 800 Meter schwimmen, 29 km Radfahren und 6,4 Kilometer Laufen bewundernswerte 2 Stunden, 23 Minuten und 28 Sekunden!

Manager auf der Langstrecke

Der Laufsport hält nicht nur viele Stars und Sternchen, sondern auch viele Manager gesund und fit. Am Montag verhandeln sie noch mit der Firma in Berlin, am Mittwoch in Dublin, und am Samstag nehmen sie am Marathon teil. Dabei ist es beinahe egal, ob der Marathon in Schwarzwald statt findet, in New York oder auf Mallorca, Laufen ist gesund. Viele sind mit der Zeit echte Routinier in Sachen Langstrecke geworden, und wissen, worauf es ankommt. „Viele laufen viel zu schnell los!“ So erzählt ein Manager aus Berlin, der den Marathon schon seit vielen Jahren für sich als effektiven Ausgleichssport gefunden hat. Durch den Laufsport ist er zum reinsten Globetrotter geworden, demnächst nimmt er wieder wie jedes Jahr am Halbmarathon in Barcelona teil.

Das Wandern ist der Menschen Lust

Wenn man Leute auf der Straße fragt, wie sie sich einen Wanderer vorstellen, kommt beinahe immer die Antwort: im karierten Hemd mit Kniebundhose und Wanderschuhen. Oft wird auch angenommen, dass Wandern mehr ein Sport für die ältere Generation sei, doch das stimmt schon lange nicht mehr! Wandern ist beliebt, immer mehr nehmen auch junge Menschen den Rucksack und die Wanderkarte, um sich auf den Weg in die Natur zu machen. Dass die Begeisterung für das Wandern wächst, liegt vielleicht auch daran, dass es beinahe jeder kann, und außerdem kostet es nicht viel Geld, die frische Luft bekommt man gleich gratis dazu. Zum Wandern muss man keine weite Reise unternehmen, wandern kann man oft auch in der näheren Umgebung, außer guten Schuhen braucht man nicht viel und schon kann es hinausgehen.

Ideal gegen Übergewicht und Bluthochdruck – Wandern

Wandern ist jedoch viel mehr als ein Freizeitspaß, Wandern ist sportliche Bewegung an der frischen Luft mit positiver Wirkung auf Körper, Geist und Seele. Damit beugt das Wandern vielen Krankheiten vor und hilft wie beinahe jeder Ausdauersport gegen die Zivilisationskrankheiten wie Übergewicht und Bluthochdruck. Selbst für kranke Menschen, für die kaum noch ein Sport in Frage kommt, ist das Wandern gut geeignet, wie zum Beispiel für Rheumakranke, Diabetikern oder Schlaganfall Patienten. Übertreiben sollte man das Wandern natürlich nicht, am besten, man fragt vorher den Arzt, ob und wie sehr man seinen Körper belasten darf. Und dann kann es auch schon losgehen, es muss ja nicht gleich der berühmte Jakobsweg sein, spazieren Sie einfach mal durch den Wald oder die Heide, am besten mit der Familie oder Freunden, denn in Gesellschaft macht das Wandern gleich nochmal so viel Spaß!

Gute Ausrüstung zum Wandern

Besonders wichtig zum Wandern ist das Schuhwerk. Sandalen sind, entgegen vieler Meinungen, vollkommen ungeeignet, elegante Damenschuhe mit Absätzen ebenfalls. Gute Wanderschuhe sollten knöchelhoch sein, so schützen sie die Gelenke und geben sicheren Halt. Die Sohlen sollten rutschfest und robust gearbeitet sein, so kommen Sie auch auf feuchtem oder glattem Untergrund sicher voran. Spezielle Hosen, Jacken und Unterwäsche, die als atmungsaktive Wanderbekleidung angeboten werden, sind zwar nicht unerlässlich, aber auf Wanderungen sehr angenehm, besonders, wenn Sie sich nach einiger Übung für schwierige oder lange Wanderungen entscheiden. Gute Wanderkleidung verhindert eine Überhitzung und wirkt wie eine kleine Klimaanlage Temperatur ausgleichend. Läuft man in nassgeschwitzten Sachen durch die Gegend, erkältet man sich leicht, das sollte man bedenken und sich eventuell für spezielle Funktionskleidung entscheiden. Für kurze Spaziergänge reicht natürlich die alltägliche Freizeitkleidung vollkommen aus, auf gute Schuhe sollten Sie aber auch hier nicht verzichten. Auf langen Touren benutzen Sie unbedingt einen stabilen Rucksack für ein kleines Set zur Ersten Hilfe, die Wanderkarte, das Handy und den Reiseproviant. Wir wünschen Ihnen stets einen guten Weg.