Walking und Jogging im Vergleich
Nach den Feiertagen möchten viele Menschen überflüssige Pfunde wieder los werden und suchen nach einem Sport, der hilft, Fett abzubauen und Muskeln zu festigen. Bisher galt das Walken als tolle Alternative zum Jogging, da weniger anstrengend und schonend für die Gelenke. Doch eine neue US-Studie hat gezeigt, dass Joggen viel besser für die Muskeln ist und auch weniger ermüdet als das stramme Spazierengehen. Mit Ultraschallaufnahmen wurde untersucht, wie die einzelnen Muskelpartien von Testpersonen auf einem Laufband beansprucht werden, jeweils beim Joggen und beim Walken und das bei unterschiedlichem Tempo. Die US-Forscher kamen zum Ergebnis, dass man, wenn man mit einer Geschwindigkeit von etwa zwei Metern pro Sekunde rennt, beispielsweise die Wadenmuskeln effizienter bearbeitet, als bei einem strammen Spaziergang. Durch die schnelle Bewegung beim Joggen kann der Muskel viel mehr Energie ausschütten und sorgt für eine Steigerung der Ausdauer. Joggen ist also effektiver als Walken.
Gesund Joggen ohne Verletzungen
Joggen ist gesund, jedoch sollte man einige Regeln beherzigen. Ohne medizinischen Check einfach los zu rennen ist auf jeden Fall falsch. Besonders für Menschen, die Übergewicht haben oder über 35 Jahre alt sind und selten beziehungsweise keinen Sport getrieben haben, ist eine Voruntersuchung beim Arzt wichtig. Hier erfährt man, ob man fit für das Joggen ist, oder ob man lieber einen anderen Sport betreiben sollte. Für die Gelenke ist es wichtig, dass man zum Joggen die richtigen Schuhe trägt, und diese am besten mit den Socken anprobiert, die man auch beim Sport anzieht. Verabreden Sie sich zu den ersten Läufen nicht mit Bekannten, die ebenfalls gern joggen. Hier droht eine Überlastung, weil man immer versucht, mit den anderen Sportlern mit zu halten. Laufen Sie lieber das erste Mal allein. Vor dem eigentlichen Joggen sollten immer Aufwärmübungen zur Lockerung gemacht werden, Dehnübungen aber erst ausführen, wenn man bereits aufgewärmt ist. Nun läuft man langsam an, bloß nichts einfach los hetzen, versuchen Sie, tief und regelmäßig dabei zu atmen. Halten Sie sich beim Laufen aufrecht, konzentrieren Sie sich ganz auf sich selbst und Ihre Bewegungen. Am Ende des Laufens drosseln Sie die Geschwindigkeit und laufen noch ein Stück langsam weiter, das bringt den Puls auf schonende Weise wieder herunter. Leichte Dehnübungen sind jetzt genau das Richtige. Vergessen Sie auch beim Sport das Trinken nicht! Der menschliche Körper kann in einer Stunde bis zu 800 ml Flüssigkeit zu sich nehmen.
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